二、如何科学纠正腿型

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没想到吧~ 庆庆曾经也是备受O型腿的折磨。

这么说吧，在上大学之前我基本没穿过短裤，一是觉得高中生没必要追求过度美丽（现在想想别说过度了，只想说别来沾边），二是我的腿型真的很难看，大腿粗粗的也就算了，还有点O型腿，如下：

经过了半年多的训练和可以矫正，庆庆现在的腿是这样的，维持了5年多，现在的腿经常都会被同事夸又直又好看：

虽然说没有特别特别好吧！但是也是真的很满足了！深知这其中的不容易，走过很多弯路，别人说啥就去做啥，完全不知道如何科学纠正腿型。

所以今天吐血整理一下腿型矫正的技巧，都是庆庆用过的，觉得很有用的，希望能帮助到大家：
一、认识腿型
其实人的腿型很少有100%完美的，正常来说有点弯或者有点粗都是正常的，也不必太过于焦虑。

我们看看下面这张图，一般来说腿型可以分为正常、X型腿、O型腿和XO型腿，生活中每种腿型都是比较常见的，那怎么知道自己是不是哪种腿型呢？

其实很简单，把每种腿型的概念弄清楚就知道，庆庆来简单说说：
1、X型腿
判断方式：以两下肢自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢，就证明是有X型腿的，医学上也叫“膝外翻”。

它是由于先天遗传，后天营养不良幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的，造成股骨内收、内旋和胫骨骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。
2、O型腿
判断方式：在双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有O型腿的，医学上也叫“膝内翻”。

那O型腿的轻重程度也是有的，我们可以通过判断直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离，来确定自己是属于哪种程度的O型腿。
两膝距离在3cm以下，为轻度；两膝距离在3-10cm之间的为中度；两膝距离大于10cm的为重度。
当然了，如果说膝盖之间只是有轻微的距离，那也是属于比较正常的，咱们完成没必要将自己例如这个群体中哈！

引起O型腿的原因有很多，更多的是由于长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡，长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位
（左边为O型腿）3、XO型腿
判断方式：指自然站立时膝盖和双脚均能并拢，但小腿不能并拢，就说明是有XO型腿的。

这种情况其实是要比前两者更麻烦的，但如果是轻微的话可以通过后期的锻炼或者临床手术纠正。
二、如何科学纠正腿型
庆庆前前后后也试过很多种方法，我是比较中度的O型腿，然后像我一样的小伙伴可以参考以下我这些小方法！真的很有用，都是前辈含泪总结的经验！
1、平时习惯
没错儿，走路姿势也是需要注意的，一定要注意发力点，如果是平时内八或者外八的朋友，那一定要纠正过来了，走路一定要昂首挺胸的，自信一点！

千万不要跷二郎腿！

跷二郎腿时腰椎承受的压力不均匀，局部肌肉处于紧张状态，可能造成腰肌劳损或椎间盘老化，引起腰痛。

双腿的长时间互相挤压，会影响下肢血液循环，容易造成下肢静脉曲张、静脉炎和其他疾病。腿部长时间交迭在一起，会压迫下肢神经，甚至造成麻痹，对于塑造好看的腿型是没有一点好处的！
2、合理运动
之前有了解过，日本是O型腿比较严重的国家，所以可以多参考以下他们的恢复方式，以下这个我是试验过觉得是很好的。

（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20～3O次。

（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。

（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。 （4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

以上如果看不懂的话，那庆庆比较建议大家去B站或者小某书看看叔贵的视频，有比较多腿型矫正的教学，坚持下来真的很有用！因为有真人带来和互动，其实还真的还容易做完。

关于膝内翻和腿型矫正等的锻炼方法都有哦！
3、仪器辅助
想不到吧~还有这种产生，庆庆第一次见的时候也还以为是智商税，但是看在是几十块的份上，且详情页说的那么玄乎的份上，就买回来试试呗！

结果是真香！

下面这个是全掌足弓垫，可以放在鞋子里使用的，这个就很方便快捷，在日常生活中就悄悄把腿变好看，采用的是EVA发泡胶，分码数哦。

它可以贴合足弓，起到一个强效的支撑作用，纠正我们日常的走路发力，无论是扁平足还是高足弓，在X/O型腿中还是很常见的，久穿可以有效改善足弓受力，缓解平足压力疼痛。

庆庆本身是有点扁平足的，穿这个也有半年多的时间，效果还是很明显，就是走路会稳固很多，而且可以贴合我们的足弓，纠正腿部发力可以有效改善腿型问题。

尤其是小朋友哦，如果有这类问题，可以趁早使用呢~

奇魔师真的是一个宝藏品牌，起源于日本，日本妹子真的很注重日常腿型的养护，下面这个拉筋板比较适合纠正腿型之后使用，可以使我们腿型拉伸，更好看哦。

别看只是一个塑料板，几十块就能买到大大的用处，站上去之后，你会感觉到明显的拉筋感，很酸爽，3个档位调节，初学者要慢慢来哦~

还有150个按摩触点，可以按摩到我们脚底，促进血液循环，庆庆这款也用了很久，推荐给大家啊！配合一些运动来，循环渐进可以使腿型更好看哦！
4、医学手段
O型腿可以通过手术来进行恢复，但需要手术与否，还是需要跟当地的诊治医生确认哦。有的可以进行手术治疗，有的不用进行手术治疗，主要是结合患者O型腿他的严重程度，观察患者膝关节是否出现明显的功能障碍。

有的患者是由于出现了骨髓炎，造成的O型腿，一般要及时的进行骨髓炎的治疗，必要时要进行手术治疗，对患者的骨髓炎进行彻底的清创。

对于患者出现轻度的膝内翻畸形，关节活动正常，建议患者进行保守治疗，比如可以进行支具或者是石膏固定，让患者的下肢力线恢复正常。
三、一些心路历程
庆庆不鼓励大家盲目来，一定一定要量力而行。适合自己的才是最重要的，而且还有一个问题就是，如果你不是个长期主义者，那我建议你最好不要尝试，一时半会看不到效果很正常，你想想，你的腿型也不是一两天形成的啊，怎么可能一两天就会好了？

所以，大家需要好好坚持哦~最后希望大家都能有个健康完美的腿型哦~